首页 > 养生资讯 > 正文

改善经前紧张症候群的几点建议

2020-05-23 20:32:28 来源:偌偌网
经前紧张症候群一般发生在25-35岁间的女性,约有4成的女性在生理期前一周会感到一些不适症状,如无法集中精神、爱吃东西、烦躁、易怒、焦虑、下腹胀痛及胸部胀痛等,常因此而影响工作及人际关系。 关于经前紧张症候群原因很多,许多仍无定论,可能是和黄体激素和雌激素失调有关。另外,营养不均衡、甲状腺内分泌失调、钙质缺乏、身心压力等,都可能影响经前紧张症候群的表现。以下给出改善经前紧张症候群的几点建议,希望能有所帮助。 1、应减少压力、放松心情、保持心情愉悦,调整生活作息,劳逸适当与充足睡眠,多做软性运动。 2、饮食调整:避免太咸、过甜、生冷及高脂食物,如油炸食品、巧克力、糕饼及冰品类,尤其是经前及行经期间,生冷瓜果、冰凉饮料及辛辣刺激物尽量避免食用;饮食尽可能少量多餐。 3、做食物过敏检测,因为过敏食物也可能和经前紧张症候群有关。 4、均衡摄取营养素:维生素A、C,可调节肌肤油脂分泌,改善粉刺、痘痘,促进伤口愈合,可从食物柠檬、柑橘类水果中获取。维生素B6,可舒缓情绪,减少吃甜食欲望,食物如酵母、牛奶、肉类。镁,减轻经痛、控制经前嗜糖症,助调节葡萄糖代谢、稳定情绪,食物如全谷类、坚果类。钙,舒缓腹痛、维持肌肉正常收缩,如小鱼干、芝麻、豆浆、豆腐。 5、中医治疗:中医将经前紧张症候群分为几种证型,如肝郁气滞、阴虚肝旺、脾肾阳虚、心脾两虚,须寻求专业的医师辨别证型,对症下药,才能获得良好的改善效果。
偌偌网